Po padesátce jsem taky začal mít problémy s nadváhou. Uvědomil jsem si, že když budu žrát jako do teď, nezlepší se to, spíš naopak. Jak se nemůžeš ohnout k zavázání boty, něco je špatně.
Využil jsem příležitosti, že manželka odjela na 2 měsíce pryč a vařil jsem si jen sám, bez dalších vlivů.
Určil jsem si jednoduchá pravidla:
1. Vyřadit cukr, zcela. I všechno sladké, vč. medu, sladkého ovoce, ovocných šťáv, sirupů, atd. Kontrolovat podíl sacharosy a cukru v potravinách, vybírat ty, co mají co nejméně cukrů, ideálně do 5g na 100g potraviny.
2. Vyřadit pečivo. Veškeré, i tmavé. Absolutní nula mouky v konzumovaných potravinách.
3. Příloha – jedině zelenina.
4. Maso – jedině drůbež a ryba. Zcela vyloučit tučné.
5. Mléčné výrobky – jen netučné, sýry do 30%.
6. Těstoviny – vyřadit.
7. Luštěniny – jen v malém množství, osahují hodně cukru.
8. Jíst malé dávky 6x denně.
9. Objem potravin zhruba poloviční, než jsem byl zvyklý dosud.
10. Nejíst večer. Hlad zahánět vodou, čajem.
To bylo 28.5.2018. Výchozí hmotnost 106,5 Kg. Dnes, tedy 30.7.2018, mám 96,0 Kg.
Ze začátku bylo nutno překonávat vůlí návaly chutě nažrat se k prasknutí, hlavně večer.
Řešení – mít doma prázdnou ledničku, prázdnou spíž, nemít nic k jídlu. Udělat si čaj a čekat až to přejde. Vždycky to přešlo do půl hodiny. Nepovolit si ani jeden kompromis, ten spouští lavinu dalších kompromisů a za pár dní se člověk cpe stejně jako před tím, navíc s pocitem, že zkusil jíst rozumně a nezafungovalo to. To je ošidné.
Kromě snížené hmotnost se cítím podstatně lépe, pohybuji se jako už dlouho ne, lépe spím, mám víc energie. V plánu je dostat se lehce pod 90 kg a to si držet.
Tím nechci dávat nikomu rady, je to jen osobní zkušenost. Sakra dobře si uvědomuji, jak by mi bylo mizerně, kdybych zůstal u původních stravovacích návyků. Měl bych 110 kg a pocit beznaděje..
Jo, manželka teď vaří podle mého a je taky spokojená..
kokrhel123
Si to tak po sobě čtu, a mám tam blbosti.
Oprava:
1. Vyřadit cukr, zcela. I všechno sladké, vč. medu, sladkého ovoce, ovocných šťáv, sirupů, atd. Kontrolovat podíl sacharidů a cukru v potravinách, vybírat ty, co mají co nejméně cukru, ideálně do 5g na 100g potraviny.
7. Luštěniny – jen v malém množství, obsahují hodně sacharidů.
Ještě dodám, že pohybové aktivity jsem nijak proti předchozímu režimu nenavyšoval. tzn., nesportuji, vydatně chodím. Plavání, kolo, běh, fitko, tím se jen huntuje tělo a bere to čas na ušlechtilejší činnosti. Nemocnice a sanatoria jsou plné sportovců..
Jinak, furt držím 96,0, teď už to půjde dolů o dost pomaleji.
Po padesátce jsem taky začal mít problémy s nadváhou. Uvědomil jsem si, že když budu žrát jako do teď, nezlepší se to, spíš naopak. Jak se nemůžeš ohnout k zavázání boty, něco je špatně.
Využil jsem příležitosti, že manželka odjela na 2 měsíce pryč a vařil jsem si jen sám, bez dalších vlivů.
Určil jsem si jednoduchá pravidla:
1. Vyřadit cukr, zcela. I všechno sladké, vč. medu, sladkého ovoce, ovocných šťáv, sirupů, atd. Kontrolovat podíl sacharosy a cukru v potravinách, vybírat ty, co mají co nejméně cukrů, ideálně do 5g na 100g potraviny.
2. Vyřadit pečivo. Veškeré, i tmavé. Absolutní nula mouky v konzumovaných potravinách.
3. Příloha – jedině zelenina.
4. Maso – jedině drůbež a ryba. Zcela vyloučit tučné.
5. Mléčné výrobky – jen netučné, sýry do 30%.
6. Těstoviny – vyřadit.
7. Luštěniny – jen v malém množství, osahují hodně cukru.
8. Jíst malé dávky 6x denně.
9. Objem potravin zhruba poloviční, než jsem byl zvyklý dosud.
10. Nejíst večer. Hlad zahánět vodou, čajem.
To bylo 28.5.2018. Výchozí hmotnost 106,5 Kg. Dnes, tedy 30.7.2018, mám 96,0 Kg.
Ze začátku bylo nutno překonávat vůlí návaly chutě nažrat se k prasknutí, hlavně večer.
Řešení – mít doma prázdnou ledničku, prázdnou spíž, nemít nic k jídlu. Udělat si čaj a čekat až to přejde. Vždycky to přešlo do půl hodiny. Nepovolit si ani jeden kompromis, ten spouští lavinu dalších kompromisů a za pár dní se člověk cpe stejně jako před tím, navíc s pocitem, že zkusil jíst rozumně a nezafungovalo to. To je ošidné.
Kromě snížené hmotnost se cítím podstatně lépe, pohybuji se jako už dlouho ne, lépe spím, mám víc energie. V plánu je dostat se lehce pod 90 kg a to si držet.
Tím nechci dávat nikomu rady, je to jen osobní zkušenost. Sakra dobře si uvědomuji, jak by mi bylo mizerně, kdybych zůstal u původních stravovacích návyků. Měl bych 110 kg a pocit beznaděje..
Jo, manželka teď vaří podle mého a je taky spokojená..
Si to tak po sobě čtu, a mám tam blbosti.
Oprava:
1. Vyřadit cukr, zcela. I všechno sladké, vč. medu, sladkého ovoce, ovocných šťáv, sirupů, atd. Kontrolovat podíl sacharidů a cukru v potravinách, vybírat ty, co mají co nejméně cukru, ideálně do 5g na 100g potraviny.
7. Luštěniny – jen v malém množství, obsahují hodně sacharidů.
Ještě dodám, že pohybové aktivity jsem nijak proti předchozímu režimu nenavyšoval. tzn., nesportuji, vydatně chodím. Plavání, kolo, běh, fitko, tím se jen huntuje tělo a bere to čas na ušlechtilejší činnosti. Nemocnice a sanatoria jsou plné sportovců..
Jinak, furt držím 96,0, teď už to půjde dolů o dost pomaleji.